老话说得好，是药三分毒如果生病了就想起用药片来抱佛脚，那不如在日常饮食中多吃下面几种食物。有些食物不仅有健康保健的作用甚至还可以治病，偶尔吃一次效果当然是不明显，长期吃一定会有效的。
1、天然补肾药-山药
山药富含淀粉酶、黏液蛋白及多种维生素，其保健功效是很多药材都没法代替的，向来有”白人参”之称，具有补肺、健脾的作用，适合脾胃虚弱或气血不足者，中医把山药称为上品之药；
山药多种营养素，有强健机体，滋肾益精的作用。山药性平，味甘，最佳吃法是蒸着吃，营养损失最小，还可以做汤喝或者炒菜。
2、天然安眠药-香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的”安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有镁离子，而镁离子能够使肌肉放松。
另外，香蕉能增加大脑中使人愉悦的5-羟色胺物质的含量，能帮助多愁善感的人驱散悲观、烦躁的情绪，保持快乐的心情。
3、天然皮肤药-甘菊
甘菊有”植物的医师”的美誉，其最主要的特点就是温和清凉，能够起到抗过敏的作用。
在欧洲含有洋甘菊和金盏花成分的舒缓滋润霜被誉为”天然激素”，特别是对过敏，湿疹，皮炎和干燥泛红的皮肤，有着绝佳的疗效。
4、天然感冒药-柠檬
柠檬中富含丰富的维他命C，感冒时服用高剂量的维他命C确实可以改善症状，用新鲜柠檬切薄片，冲入温开水泡来喝。
柠檬茶是天然感冒药，能顺气化痰、消除疲劳。
5、天然胃药-圆白菜
圆白菜富含膳食纤维，又称「厨房的天然胃药」，对于长期饱受肠胃疼痛溃疡所苦的人而言，不妨添一道圆白菜。
圆白菜含有一般蔬菜中比较缺乏的蛋白质、脂肪和糖类，对于胃溃疡和十二指肠溃疡，可以有效的预防改善。
6、天然止痛药-生姜
生活中，很多人深受慢性疼痛的折磨；专家表示，生姜就是一种”天然止痛药”，具有镇痛功效，且不会带来任何副作用。
生姜能阻止疼痛讯息传到中枢神经系统，减少疼痛感，还可辅助治疗风湿和关节炎。每天1/4茶匙就可缓解肌肉疼痛，生姜吃法多样，可入菜也可泡茶。
7、天然降压药-芹菜
芹菜，又叫香芹、蒲芹等，除香口好食之外，还有降压的药用功效，从芹菜子中分离出一种碱性成分，有镇静作用；
取生芹菜去根，用冷开水洗净，绞汁，加入适量冰糖调味，日服3次，每次40毫升，对辅助治疗高血压降低胆固醇疗效颇佳；对原发性，妊娠性及更年期高血压均有效。
8、天然降脂药-山楂
山楂是很好的降血脂食品，可以入菜，可以生吃，也可以做成山楂干泡水喝，山楂里面含有三萜类和黄酮类成分，能降低血清胆固醇。
山楂的维生素C，具有减肥降脂的作用，所以山楂是高脂血症患者食用的佳品。对抑制血清胆固醇和甘油三酯增高都有好的疗效。
9、天然降糖药-肉桂
常吃肉桂食品，能起到暖身和降糖的双重作用，肉桂本身具有类似胰岛素的活性，在防治糖尿病方面具有应用价值。
准备黄柏6～10克，知母6～10克，肉桂2～4克，以水煎服，可以有益于糖尿病患者引寒达热、滋阴降火。
10、天然泻药-西梅干
便秘是困扰很多人的难言之隐，西梅干缓解便秘的效果最好，因为它含有的山梨糖醇是一种天然”泻药”。
西梅干富含钙、钾等矿物质，还富含膳食纤维，膳食纤维有助促进胃肠蠕动，在通过肠道时能保持水分，对排泄物起到软化湿润的作用，从而缓解便秘。
11、天然维生素-草莓
草莓营养丰富，果肉中糖、蛋白质、维生素C的含量比苹果、葡萄高7到10倍。
吃草莓之前要经过耐心清洗，用盐水浸泡5-10分钟，最后再用凉开水浸泡1-2分钟。
12、天然抗衰老药-葡萄
葡萄特别适合懒惰的人吃，因为最健康的吃法是不剥皮、不吐子，葡萄皮和葡萄子比葡萄肉更有营养。
红葡萄酒之所以比白葡萄酒拥有更好的保健功效，就是因为它连皮一起酿造，葡萄子中含量丰富的增强免疫、延缓衰老物质，进入人体后有85%被吸收利用。
13、天然重金属解毒药-火龙果
火龙果营养丰富，功用独特，对人体健康有绝佳的功效。
它含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素、丰富的维生素和水溶性膳食纤维，白蛋白是具黏性、胶质性的物质，对重金属中毒具有解毒的功效。
14、天然抗癌药-姜黄粉
新华社2014年9月11日报道一篇主题为《咖喱提取物 抗癌效果大》文中提到，姜黄素是全球天然抗肿瘤药物研究的热点。
美国科学家的新近研究显示，由咖喱原料高度提纯而成的姜黄素，可调节炎症因子，肿瘤转移因子，生长因子，蛋白激酶，癌蛋白等数十个靶点，逆转肿瘤进程。
在《救命：逆转和预防致命疾病的科学饮食》这本书中，作者迈克尔·格雷格博士列了一份每日食物清单，其中姜黄粉是他着重建议纳入每日饮食中的一种食物。 在他的健康香料和香草清单中，第一名就是姜黄粉。
15、天然染发剂-黑豆
黑豆的乌发养发功效在很多古代典籍中都有记载，如《本草纲目拾遗》指出，吃黑豆”能益精补髓，壮力润肌，发白后黑，久则转老为少，终其身无病”。
黑豆中含有丰富的维生素E，花青素，异黄酮等成分。其中丰富的维生素B群及维生素E，皆为养颜美容所需之营养成分，尤其它含多量的泛酸，对乌发不变白也有帮助。
16、天然美白药-白萝卜
中医认为，白萝卜可”利五脏、令人白净肌肉”。
白萝卜之所以具有这种功能，是由于其含有丰富的维生素C，维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。
17、天然消化药-菠萝
菠萝中含有丰富的蛋白质分解酵素，蛋白质分解酵素能够帮助分解蛋白质，所以其有助于人体的消化吸收。
对于长期食用油腻食物和高蛋白食物的人来说，菠萝是一种很好的助消化水果。因此，若是吃了大量菜肴后，再嚼上几片鲜菠萝，对消化吸收帮助很好。
18、天然润肺药-银耳
银耳有强精补肾、滋阴润肺、生津止咳、清润益胃、润肠通便、补气和血、强心壮身、补脑提神、嫩肤美容、延年益寿、抗癌之功效；
适用于治肺热咳嗽、肺燥干咳、妇女月经不调、胃炎、大便秘结等症；
此外，银耳能提高肝脏的解毒能力，有保护肝脏的作用，对老年慢性支气管炎、肺原性心脏病也有一定疗效。
19、天然抗疲劳药-橙汁
每天喝一杯橙汁可快速消除疲劳，橙汁中的果糖发挥着关键作用。
多项研究表明，橙汁中丰富的维生素C可抗击自由基产生的氧化压力，为人体提供能量。维生素C在代谢铁的过程中还发挥关键作用，因而更有效地增加血流携氧量。
20、莲藕：止血散瘀：中医认为其能收敛止血，同时促进瘀血消散，适合产后、术后或跌打损伤者食用（需煮熟）。
含丰富膳食纤维、铁和维生素C，生藕清热凉血，熟藕健脾补虚，煲汤或凉拌能补充能量与矿物质。
清热凉血（生藕）：生藕性寒，能缓解热病烦渴、咯血、衄血（鼻出血）等热症，适合夏季或阴虚火旺者生食（需洗净），但脾胃虚寒者需慎食。
健脾养胃（熟藕）：煮熟后性味转温，可健脾胃、补气血，对脾胃虚弱引起的食欲不振、腹泻有辅助调理作用，煲汤或煮粥更易吸收。
补充铁元素：莲藕含铁量较高（尤其红藕），搭配富含维生素C的食材（如青椒、番茄）食用，可促进铁吸收，辅助改善缺铁性贫血。
高纤维助消化：膳食纤维含量丰富（每100克约1.2克），能促进肠道蠕动，缓解便秘，适合久坐或饮食油腻者。
抗氧化防衰老：含维生素C（每100克约44毫克）和多酚类物质，可清除自由基，延缓细胞老化，增强免疫力。
低热量控体重：热量低（每100克约73千卡）且含水量高，饱腹感强，减肥期间可替代部分主食，避免过量摄入热量。
21、 黑芝麻：富含蛋白质、不饱和脂肪酸、钙和维生素E，中医称其“补肝肾、益精血”，可磨粉冲饮或加入糕点，辅助改善须发早白、血虚。
22、 核桃：含优质脂肪酸、氨基酸及锌、锰等微量元素，能补脑益智、抗氧化，每日适量生食可补充能量，但需注意热量较高，需控制量。
23、 菌藻类香菇：富含香菇多糖、B族维生素和膳食纤维，被称为“植物蛋白库”，可增强免疫力、辅助调节血脂，炒食或煲汤皆宜。
24、 海带：富含碘、膳食纤维及多种矿物质，能促进代谢、消痰软坚，适合缺碘人群，凉拌或熬汤可补充电解质。
25、 药食同源类植物～红枣：含丰富铁、维生素C和氨基酸，中医认为可补气养血，适合贫血或气血不足者，煮粥、泡茶均可，但糖分较高，需适量。
26、 枸杞：富含β-胡萝卜素、枸杞多糖及多种氨基酸，能滋补肝肾、明目，泡水、煲汤或干吃可辅助改善疲劳。
27、豆类及制品黄豆：植物蛋白“佼佼者”，含大豆异黄酮、钙和膳食纤维，可打成豆浆或制成豆腐，补充蛋白质的同时，帮助调节激素水平。
28、 黑米属于天然的植物性食材，从营养和传统认知来看，具有一定的补养功效，可视为“天然植物补药”的一种，其价值体现在以下方面：
补肾养血：中医认为“黑色入肾”，黑米可滋补肝肾、益气养血，对肾虚导致的腰膝酸软、须发早白及气血不足引起的面色萎黄有辅助调理作用，常与黑豆、黑芝麻搭配食用。
健脾和胃：性味甘温，能健脾胃、促消化，适合脾胃虚弱者（如消化不良、食欲不振）煮粥食用，易消化且温和滋补。
高营养密度：富含蛋白质、B族维生素（如B1、B2）、钾、镁等矿物质，其中赖氨酸含量高于普通大米，能补充日常饮食中易缺乏的营养素。
抗氧化成分：外皮含花青素和多酚类物质，抗氧化能力强，可清除自由基，辅助延缓衰老、降低炎症反应。
膳食纤维丰富：膳食纤维含量约为普通大米的3倍，能增加饱腹感、促进肠道蠕动，适合减肥人群替代精米，也有助于控制血糖（升糖指数较低）。
补铁补血：含铁量较高（每100克约3.9毫克），虽为非血红素铁，但搭配维生素C（如橙子、番茄）可提升吸收率，对缺铁性贫血有辅助改善作用。
食用方式与注意事项：
推荐吃法：煮粥（提前浸泡4 – 6小时，与红枣、红豆同煮）、打米糊或蒸饭（混合白米改善口感），充分煮熟后更易吸收营养。
适合人群：一般人群均可食用，尤其适合肾虚、贫血、减肥或血糖偏高者。
食用禁忌：黑米外皮坚韧，消化不良者建议煮烂或打成糊；病后消化功能弱时需少量食用；因其热量与普通大米相近，减肥时需控制总量，避免过量。
以上所有天然植物食用注意
天然植物的“补养”功效需长期适量食用，且效果因人而异，不能替代药物治疗疾病。
部分食材（如枸杞、红枣）热量或糖分较高，减肥期间需控制摄入量，建议结合自身健康状况（如脾胃功能、过敏情况等）选择，必要时咨询营养师！
